ダイエット再び【恥晒し】
2013年1月15日 ダイエット コメント (9)去年の夏頃にやったダイエットを再びやる！！
http://bantman.diarynote.jp/201206010018271225/
前回は摂取カロリー制限だけだったけど、今回は代謝UPのためにジョギングもセットでやる。
夜ヨーグルトダイエット+有酸素運動で最強に見える！！
決意のきっかけは、2/12の健康診断まで1か月を切ったこと。
前回は夏風邪で開始から1.5か月で中断してそのまま止めちゃったけど、今回は継続のモチベーション維持のためにデータを全部秘密じゃないところに晒す！！
(誰得、鼻で笑って下さい)
【現在のプロフィール】
身長：169.5cm/体重72.0kg/BMI25
※標準体重62kg。デブｗｗｗｗ
筋肉量50kg
基礎代謝1520kcal
※標準1600kcal。運動うんちなので筋肉無い。。
【カロリー摂取量】
これだけ正月明けから始めてるので、ここ1週間のカロリーを標準と定める。
昼：仕出し弁当750kcal
夜：コンポタ缶(190ml)85kcal
間食：飴玉2個24kcal
ミンティア1/3箱8kcal
------------------------------------------
合計:867kcal→900kcal前後
仕事上週1の飲み会は不可避。
昼：仕出し弁当750kcal
夜：飲み会2000kcal
-------------------------------------------
合計:2750kcal→2800kcal
ギャザったりする日。
昼：おにぎり3個600kcal
夜：外食1500kcal(ロイホのハンバーグプレート1000+ライス300+ビール200)
-------------------------------------------
合計:2100kcal
食べたいものを一食だけ我慢しないで食べる。
昼or夜：インドカレーチーズナンセット1500kcal
==========================
7日合計10000kcal
1日平均1430kcal
↑これを上回らないことを目標にする
【ジョギング】
早速今日帰りにおニュウのジャージを買って開始してみた。
距離は自宅から京急横浜駅きた東口まで、Google Mapで計測して往復7.2km。
目標は適当に1時間として出発。
イヤホンに流すBGMは「テンションが上がるボス戦神曲メドレー」(ようつべより)。イトケンや植松の颯爽とした戦闘曲は夜の第一京浜に似合うねぇ。
ちょうど箱根駅伝の2区/9区の一部なので、軽く駅伝ランナー気分にもなる。
しかしまともな運動なんて小中の水泳クラブまでで、それ以降はインドア引きこもりなモヤシがいきなり走るのは予想以上にきつく、横浜駅に着いた時点で早くもバテバテ。たまらず休憩を入れてコンポタ缶を買って階段にしゃがみ込む。
箱根のコースだけあって信号は少ないものの、一部雪が残っていて走れずストップ&ゴーを何回か繰り返したのが何気に辛かった。
帰り道は力尽きかけて完全におじいちゃん走り。ゼェゼェハァハァしてお腹も出てるし、傍目で見てるとだっせぇ姿だったと思う。。
何とかかんとかして自宅にたどりつき、ストップウォッチを止めたところ55分。
目標はクリア。休憩して完全に止まってたのが3分くらいだから、時速にして8.3km。こういうのやったことないから全然わかんないんだけど、ジョギングにしても遅いんかな？
ひとっ風呂浴びたら呼吸は整ったけど、ふくらはぎと太ももがちょっと痛い。
できれば平日は飲み会日以外毎日やりたいけど、翌日筋肉痛できつかったら一日空けるかな。。
消費カロリーは72kg(体重) x 7.2km(距離)=518kcal(脂質74g分)
燃焼量は大したことないけど、筋肉量を維持して基礎代謝の減少を抑える効果に期待。
以前やった夜ヨーグルトダイエット(摂取カロリー制限)のみの場合は1.5か月で4kg程体重が落ちたものの、基礎代謝が1550kcal→1400kcalまで落ちた。短期間の体重減少は脂肪ではなくタンパク質の燃焼によるもので、筋肉量が落ちて痩せにくくなるんだろうね。
明日の具合次第だけど、理想週4、ダメなら最初のうちは週2かな。
【体重予測】
摂取カロリーと消費カロリーの数値が出そろったので、とりあえず健康診断までの体重減少量を予測してみる。
摂取：
1430kcal(平均) x 30日(1/15~2/12まで)=42900kcal
消費：
1530kcal(基礎代謝) x 1.3(※生活強度指数Ⅰ)=1990kcal(1日の代謝)=A
518kcal(ジョギング) x 2/7(週2日実施)=148kcal=B
(A+B=2138kcal) x 30日=64140kcal
※一日の生活：散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話。また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている。4段階区分の最低レベル。肉体労働者等が当てはまる指数Ⅳは基礎代謝 x 1.9が代謝。
体重計算：
(総摂取-総消費=-21240kcal)÷7kcal/g(脂質換算)
=-3034g
つまり、上記の生活を続けて1か月で約3kg、現状だと辛うじて60kg台になれるってわけね。
健全な減り方な気もするけどイマイチ物足りない感がある。
しかも筋肉量が減って基礎代謝が落ちるのと、体重が落ちてジョギングのカロリー消費量が落ちるから、実際は3kgよりかさらに減らないかもしれない。
健康診断までのつもりだったけど短期間すぎるから、やっぱり適正体重62kgまで続ける！(現状から-10kg！！)
適正体重まで落ちたら運動はしつつ摂取と消費の収支が均衡するくらいの食生活に戻そうかな。
さて、いったい何か月かかることやら。
http://bantman.diarynote.jp/201206010018271225/
前回は摂取カロリー制限だけだったけど、今回は代謝UPのためにジョギングもセットでやる。
夜ヨーグルトダイエット+有酸素運動で最強に見える！！
決意のきっかけは、2/12の健康診断まで1か月を切ったこと。
前回は夏風邪で開始から1.5か月で中断してそのまま止めちゃったけど、今回は継続のモチベーション維持のためにデータを全部秘密じゃないところに晒す！！
(誰得、鼻で笑って下さい)
【現在のプロフィール】
身長：169.5cm/体重72.0kg/BMI25
※標準体重62kg。デブｗｗｗｗ
筋肉量50kg
基礎代謝1520kcal
※標準1600kcal。運動うんちなので筋肉無い。。
【カロリー摂取量】
これだけ正月明けから始めてるので、ここ1週間のカロリーを標準と定める。
昼：仕出し弁当750kcal
夜：コンポタ缶(190ml)85kcal
間食：飴玉2個24kcal
ミンティア1/3箱8kcal
------------------------------------------
合計:867kcal→900kcal前後
仕事上週1の飲み会は不可避。
昼：仕出し弁当750kcal
夜：飲み会2000kcal
-------------------------------------------
合計:2750kcal→2800kcal
ギャザったりする日。
昼：おにぎり3個600kcal
夜：外食1500kcal(ロイホのハンバーグプレート1000+ライス300+ビール200)
-------------------------------------------
合計:2100kcal
食べたいものを一食だけ我慢しないで食べる。
昼or夜：インドカレーチーズナンセット1500kcal
==========================
7日合計10000kcal
1日平均1430kcal
↑これを上回らないことを目標にする
【ジョギング】
早速今日帰りにおニュウのジャージを買って開始してみた。
距離は自宅から京急横浜駅きた東口まで、Google Mapで計測して往復7.2km。
目標は適当に1時間として出発。
イヤホンに流すBGMは「テンションが上がるボス戦神曲メドレー」(ようつべより)。イトケンや植松の颯爽とした戦闘曲は夜の第一京浜に似合うねぇ。
ちょうど箱根駅伝の2区/9区の一部なので、軽く駅伝ランナー気分にもなる。
しかしまともな運動なんて小中の水泳クラブまでで、それ以降はインドア引きこもりなモヤシがいきなり走るのは予想以上にきつく、横浜駅に着いた時点で早くもバテバテ。たまらず休憩を入れてコンポタ缶を買って階段にしゃがみ込む。
箱根のコースだけあって信号は少ないものの、一部雪が残っていて走れずストップ&ゴーを何回か繰り返したのが何気に辛かった。
帰り道は力尽きかけて完全におじいちゃん走り。ゼェゼェハァハァしてお腹も出てるし、傍目で見てるとだっせぇ姿だったと思う。。
何とかかんとかして自宅にたどりつき、ストップウォッチを止めたところ55分。
目標はクリア。休憩して完全に止まってたのが3分くらいだから、時速にして8.3km。こういうのやったことないから全然わかんないんだけど、ジョギングにしても遅いんかな？
ひとっ風呂浴びたら呼吸は整ったけど、ふくらはぎと太ももがちょっと痛い。
できれば平日は飲み会日以外毎日やりたいけど、翌日筋肉痛できつかったら一日空けるかな。。
消費カロリーは72kg(体重) x 7.2km(距離)=518kcal(脂質74g分)
燃焼量は大したことないけど、筋肉量を維持して基礎代謝の減少を抑える効果に期待。
以前やった夜ヨーグルトダイエット(摂取カロリー制限)のみの場合は1.5か月で4kg程体重が落ちたものの、基礎代謝が1550kcal→1400kcalまで落ちた。短期間の体重減少は脂肪ではなくタンパク質の燃焼によるもので、筋肉量が落ちて痩せにくくなるんだろうね。
明日の具合次第だけど、理想週4、ダメなら最初のうちは週2かな。
【体重予測】
摂取カロリーと消費カロリーの数値が出そろったので、とりあえず健康診断までの体重減少量を予測してみる。
摂取：
1430kcal(平均) x 30日(1/15~2/12まで)=42900kcal
消費：
1530kcal(基礎代謝) x 1.3(※生活強度指数Ⅰ)=1990kcal(1日の代謝)=A
518kcal(ジョギング) x 2/7(週2日実施)=148kcal=B
(A+B=2138kcal) x 30日=64140kcal
※一日の生活：散歩、買物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか、大部分は座位での読書、勉強、談話。また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている。4段階区分の最低レベル。肉体労働者等が当てはまる指数Ⅳは基礎代謝 x 1.9が代謝。
体重計算：
(総摂取-総消費=-21240kcal)÷7kcal/g(脂質換算)
=-3034g
つまり、上記の生活を続けて1か月で約3kg、現状だと辛うじて60kg台になれるってわけね。
健全な減り方な気もするけどイマイチ物足りない感がある。
しかも筋肉量が減って基礎代謝が落ちるのと、体重が落ちてジョギングのカロリー消費量が落ちるから、実際は3kgよりかさらに減らないかもしれない。
健康診断までのつもりだったけど短期間すぎるから、やっぱり適正体重62kgまで続ける！(現状から-10kg！！)
適正体重まで落ちたら運動はしつつ摂取と消費の収支が均衡するくらいの食生活に戻そうかな。
さて、いったい何か月かかることやら。
コメント
運動の効果は遅くても１ヶ月以降に出始めます。
焦らずに、丁寧に、だけど、自分の限界ギリギリまで頑張らないと効果はないです。
健闘を祈ります。
部屋の中で出来るし、下手にジョギングするより絞れると思うよ。
.NETの仲間申請承認ありがとうございます！
よろしくお願いします。
代謝を上げる為の運動で筋肉痛がですようでしたら一日休憩挟むといいですよ！
その方が効率よく筋量増やせて最終的に太りにくい体になります
筋肉量ってどっかで測ってもらえるの？
励ましのお言葉痛み入りますm(_ _)m
水泳は唯一得意な種目なんで、またやりたいですねぇ～！仕事終わりはキツイんで週末かな～
>しもむら
なんかエアロビみたいなやつ？あんまりガラじゃないなぁ(--;)
>ウサギトビさん
最近わっこふ記事さぼっててすみませんw
とりあえず今股関節と足の裏に激痛が走ってるでご忠告通りにします。。
もやしwww
>ろーひー
電子体重計っつうの？裸足で乗るやつ。ヨドバシで3000円くらいで、推定値だけど内臓脂肪とかも計れて便利よん
175cm、70kgって、どうなの？
基礎代謝は、1,680位だったと思います。
基礎代謝高めだから筋肉量が結構あるんじゃないですかね。
電子体重計あると色々はかどりますよ！